program de alergare pentru incepatori

Cum gandesti un program de alergare pentru incepatori

Unul dintre cele mai la indemana si eficiente moduri de a combate efectele stilului de viata sedentar asupra sanatatii , dar si un mod placut de a slabi este… alergatul. Si pentru ca se apropie zilele insorite, iar multi dintre noi ne propunem sa iesim la alergat, va sugeram un program de alergare pentru incepatori, pe care cu siguranta nu il vei abandona dupa doar cateva zile.

Program de alergare pentru incepatori: nu-ti forta organismul!

Pentru inceput, entuziasmul e mare, probabil iti inchipui ca alergand vei scapa peste noapte de grasimea inestetica de pe abdomen si solduri… dar nu este chiar floare la ureche asa cum te-ai astepta. Iar daca vei aborda strategia care ii face pe multi sa renunte in ca cateva zile si anume de a-ti forta organismul din prima, supunandu-l unui efort fizic intens cu care nu este obisnuit, e foarte posibil nu doar sa te accidentezi, dar si sa renunti la alergat dupa doar 1-2 incercari.

Programul de alergare pentru incepatori propus de noi este realizat de Jenny Hadfield, co-autor al bestseller-ului “Marathoning for Mortals”.

Fapte, nu vorbe, asa ca sa trecem la treaba !

Saptamana 1:

  •  incalzire 3 minute
  •  aleargare 2 minute, mers 2 minute (repeta secventa de 7 ori) ->28 minute
  •  3 minute mers lejer, exercitii de stretching sau miscari usoare.

Saptamana 2:

  • incalzire 3 minute
  • aleargare 3 minute, mers 1 minut (repeta secventa de 7 ori) -> 28 minute
  • 3 minute de exercitii de stretching/ de flexibilitate, mers lejer.

Saptamana 3:

  • incalzire 3 minute
  • alergare 4 minute, mers vioi 1 minut (repeta secventa de 6 ori) ->30 minute
  • 3 minute de exercitii de stretching, miscari usoare;

Saptamana 4:

  • incalzire 3 minute
  • alergare 5 minute, mers 30 secunde (repeta secventa de 6 ori) ->33 minute
  • 3 minute de miscari usoare.

Dupa cum poti observa, important este sa evoluezi treptat, sa-i acorzi corpului tau sansa de a se obisnui cu noua activitatea si sa respecti cele cateve minute de incalzire si de exercitii post-alergare.

Daca iti doresti sa obtii rezultate cat mai repede, recomandat este sa alergi de 3-4 ori pe saptamana, insa daca simti ca alergatul exercita o presiune prea mare asupra incheieturilor tale, poi alterna sesiunile de alergare cu alte sporturi, cum ar fi ciclismul sau inotul.

Vei vedea: pe masura ce te vei obisnui cu acest program de alergare, sentimentul de implinire si buna dispozitie pe care cele cateva minute de miscare ti le vor oferi te vor face sa-ti doresti din ce in ce mai mult. Si iata cat de simplu si placut vei obtine corpul visat si un psihic de invidiat!

Succes!

1 COMENTARIU

LĂSAȚI UN MESAJ